長時間のフライトや不規則なスケジュールが日常のパイロット。その健康管理は、パートナーとして大切な役割のひとつです。特に、健康的な食事は心身のコンディションを整える鍵となります。
このブログでは、私が実践しているパイロットの夫を支える健康・食事の工夫をご紹介します。同じようにパイロットをパートナーに持つ皆さんの参考になれば幸いです。
パイロットって普段何を食べているの？
パイロットも普通の人間で、みなさんと同じような食事をしています。職業による食事制限はありません。フライトの時も乗客と同じような食事をしています。ですが、年に１、２度の航空身体検査をパスしないと乗務できないので、健康管理は大切です。
パイロットの健康と食事の重要性
パイロットという職業は、次のような健康リスクを伴います：
- 不規則な生活リズム：早朝や深夜のフライトが多く、体内時計が乱れがち。
- 長時間の座り仕事：血流が悪くなりやすく、エコノミークラス症候群のリスクも。
- ストレス：高い集中力が求められる仕事のため、精神的な負担が大きい。
これらを軽減するためには、食事が大きな役割を果たします。栄養バランスが整った食事は、免疫力を高め、疲労回復を助けるだけでなく、集中力や精神的な安定にも寄与します。
栄養バランスを意識した食事プラン
主菜：高タンパク・低脂肪のメインディッシュ
タンパク質は、筋肉の修復やエネルギー補給に必要不可欠です。特に、魚や鶏むね肉、大豆製品を取り入れています。
- 例：グリルサーモン、鶏むね肉のソテー、豆腐ステーキ
副菜：野菜たっぷりのサラダやスープ
野菜は、ビタミンやミネラルの供給源です。葉物野菜や色鮮やかな野菜を取り入れるように心がけています。
- 例：アボカドとほうれん草のサラダ、野菜たっぷりのミネストローネ
ピロコミネストローネは野菜嫌いの子どものためにも、たくさんの野菜を細かくして入れています。
主食：低GI値の炭水化物
血糖値の急上昇を避けるために、白米よりも玄米や全粒粉のパン、キヌアを選んでいます。
- 例：玄米、オートミール、サツマイモ
作り置きでフライト前後も安心
パイロットのスケジュールは突然変わることも多いので、作り置きが便利です。
- おすすめメニュー：
- 冷凍できるスープやカレー
- 鶏むね肉のハーブ焼き
- 野菜とチキンの煮物
これにより、フライト後の疲れた夫でも、すぐに栄養価の高い食事を取ることができます。
フライト中の食事対策
パイロットは、フライト中に乗客と同じような食事が提供されます。航空会社によっては食事提供がなく、自分で用意するパイロットもいますし、食事提供があっても自分でお弁当持参するパイロットもいます。
夫は好き嫌いはそれほど多くないですが、機内食のメニューやフライトの時間帯によっては食べないこともあるそうです。
航空会社が提供する食事だけでは栄養が偏ることもあります。そこで、夫が機内に持ち込める簡単でヘルシーなお弁当や軽食を準備しています。たまにですけど。。。
- おすすめスナック：
- ナッツやドライフルーツ
- プロテインバー
- 自家製おにぎり（梅干しや昆布で味付け）
水分補給とカフェインのバランス
フライト中は乾燥するため、水分補給が重要です。夫には、常に水を飲むよう促しています。ロングフライトの時は、1.5リットルのお水のボトルをキャビンクルーから渡されるそうです。でも、半分も飲まずに家に持ち帰ってくることもあります。
水分補給が重要なのは知っていても、フライト中に何度もトイレに行くことを気にするんですよね。トイレに行きたくても行けない時もあるし、コックピットを出てトイレに行かなければいけませんからね。
それに、夫はコーヒーが好きだし、フライト中の目覚ましになるので、乗務の度に飲むとのこと。余計トイレに行きたくなってしまうと困るので、水の摂取量が少なくなってしまうそう。
水分、カフェインの摂取バランスは注意するようアドバイスしています。
メンタルケアとしての食事
忙しい仕事の中でリラックスできる時間も大切です。そのために、夫の好きな料理を作る日を設けています。例えば、夫の地元の料理や家族のレシピを再現することで、食事を通じて心の安らぎを提供しています。たまにですが、義母から教えてもらったレシピの料理を作ると喜ばれます。
食後にデザートが欲しい夫なので、ヨーグルトやフルーツ、低糖質のケーキやチョコレートなどを添えることもあります。特別な日の外食や、パーティーなどでは制限なく好きなものを食べるようにしています。
まとめ
パイロットという特殊な職業を支えるには、健康的な食事の工夫が欠かせません。
- 栄養バランスの取れた食事を準備する
- 作り置きで忙しい日々をサポート
- フライト中の軽食や水分補給を意識する
これらの工夫は、夫だけでなく家族全体の健康にも役立っています。同じような状況の皆さんにも、ぜひこれらのアイディアを参考にしていただけたら嬉しいです。
もし皆さんも工夫されていることがあれば、ぜひコメントで教えてください！
この記事では、パイロットの妻の視点から、健康管理と食事の工夫についてお届けしました。今後も、家族を支えるためのヒントを発信していきます！
